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想要身體好 看看人類最健康的10種生活方式!你能否做到呢?又或者你做到幾樣呢?

1、每天運動一刻鐘

國際醫學雜誌《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人,平均8年的健康資料進行追蹤和分析發現,每天運動一刻鐘,平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話,那是對自己的極不負責任。

上班路上騎自行車,晚飯後出去快走、慢跑……太多的運動方法了,只是在於你去不去做。

2、每餐一份全穀物

我們吃精白米太多了,而吃全穀物太少了!據《中國成年居民粗雜糧攝入情況2016》調查報告,超過80%的成年居民全穀物攝入不足。穀類是膳食中B族維生素的重要來源,也有著豐富的膳食纖維。《中國居民膳食指南2016》提倡每天攝入穀薯類食物250-400克,其中50-150克全穀物及雜豆類,50-100克薯類,這個標準大致相當於主食的1/3到1/2。

吃全穀物其實非常簡單,比如,不再光吃白米飯,而是在蒸米飯時候加點雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

3、保持一份好心情

以前我們常說要“管好嘴,邁開腿”,但今天我要告訴大家還要“安頓好心,調整好情緒”。也許對中年男性來說別亂喝,少應酬,多運動是關鍵,但是對女性來說安頓好心,情緒穩定一點,多交交友更關鍵,因為女性跟男性不一樣。

4、晚上十一點前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式,如果嚴重缺少睡眠,就不單單是只會覺得疲勞的問題,更可能會帶來疾病。

中醫講,子時(23:00-01:00)是足少陽膽經“當值”,膽汁推陳出新和骨髓造血時間,這時是身體休養和修復的開始,應該睡覺。子時前入睡者,第二天腦清晰,氣色紅潤。

5、久坐一小時要活動

久坐少動者,血液迴圈減緩,血液黏稠度也會增高,氣血循環受阻,自然各種疾病也容易出現。

每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘,工作再忙、遊戲再有趣,連5分鐘時間都不肯給健康讓路,真的就說不過去了。

6、每天喝夠一杯奶

牛奶被譽為“白色血液”,對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關,是補鈣的優選食品。

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議,牛奶以及乳製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說,每天喝一至兩袋也就足夠了。

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