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常見骨病(各種疼痛病)的自我康復鍛煉動作,強烈建議收藏!

“70%的慢性骨科疾病患者不需要吃藥和手術,可通過正確的運動鍛煉及物理治療達到康復”。

我們將日常生活中大家易患的骨科病進行總結,並針對每個病種推出一兩種效果確切的自我鍛煉的小動作,讓大家在家裡自己就能治療骨科病。

1、頸肩痛

症狀描述:頸肩部疼痛、僵硬,久坐後加重。

自我治療:收下頜,儘量將下頜貼近頸椎,兩眼平視前方。雙手做擴胸張開,肘關節用力下壓,肩胛骨向中間加緊。每次堅持10秒,每2小時做5次。

2、腰疼、坐骨神經痛

症狀描述:腰疼、腿疼、腿麻。

自我治療:疼痛症狀比較明顯時建議臥床休息。疼痛症狀緩解後,可以練習五點(頭、雙肘、雙足構成五點))支撐,鍛煉腰背肌力量,防止腰椎病的發生。

五點支撐法

平躺,屈肘、屈膝,以頭後部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床面,緩慢抬到最高處,堅持5秒,然後緩慢放下,休息5秒,這就完成了一次五點支撐。

剛開始練習的患者,不必規定具體的數量,每次量力而行就可以。時間長了,最好能每天早、中、晚3次,每次30個。只要堅持,您腰椎病的情況會有非常大的改善。

3、膝蓋疼

症狀描述:上下樓、下蹲膝蓋疼。

自我治療:靜蹲鍛煉,和蹲馬步有點像,但不完全一樣。

靠牆站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開與肩同寬,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”,把體重平均分配在兩條腿上。

注意

雙腿逐漸下蹲,到達感覺疼痛的位置之後,再稍稍高一點,也就是找到一個剛好不疼的角度。如果一直不疼,最好能蹲到90度。然後調整好腳的位置,低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

這時股四頭肌,尤其是接近膝關節的部位,會感到非常吃力,再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺,然後就是酸疼發脹,再然後就是累得發抖,再然後就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態,然後緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習。

這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌,把股四頭肌練的強壯之後,我們膝關節疼痛感的機會就會大大減低.

4、肩周炎

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