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想要打好羽毛球必須先整明白這10個問題

追风者 2017-10-23 檢舉

1、羽毛球握拍

 

要明確一點的是,我們握拍手一定要分成兩部分,一部分是食指和拇指,另一部分是後三指。後三指主要作用就是用來握住拍子的。

食指和拇指有兩個功能,第一個功能是用來轉動拍子(也就是正反手的轉換),第二個功能是作為我們出拍力量的支點的作用的(正手支點為拇指,反手支點為食指),這個觀念尤為重要。

正手支點為拇指

反手支點為食指

 

2、發力擊球原理

 

球之所以能能夠被擊出,是因為拍子的慣性力將球擊出的。 也就是說,羽毛球是由球拍的慣性將其擊出的。 拍子的慣性力越大,轉化給球的力量就越大。

要想拍子有速度,肯定要我們對它施加力量對拍子進行加速。 當然,單個力量肯定沒有組合力加速的效果好了,所以就要求我們身體各關節和各部位都能傳導過來,身體各關節和各部位的力量要想傳導過來,就需要我們有科學合理的動作架構和發力方式,全身的力量傳到拍子上來,集中在一點爆發出去。

 

3、拍面控制

 

不同的擊球方式,拍面的控制的角度,有的擊球需要正面擊球,比如殺球、高遠球,因為正面擊球力量傳遞的最直接,最充分;有的擊球需要拍面傾斜45°左右,比如網前的放網,發球等,這樣的目的是為了使球呈抛物線貼網而過等;

拍面的朝向就是球飛行的路線,所以要控制好拍面就是控制好飛行路線,這是在擊球中至關重要的。

 

4、放鬆發力

 

有不少人大力擊球前都是繃緊肌肉的,這樣打出的球沒有速度,事實上,這是一個常遇到的誤區。繃緊身體反而影響大力出奇跡,相反,放鬆身體才能打出爆發力,而這個爆發力對於擊球有著關鍵的作用。

所以擊球前,要保持身體的放鬆,直到擊球時繃緊身體,這樣便於打出爆發力的效果。

 

5、手腕的控制

 

手腕是控制最後的出球形式,手腕的屈伸,內外旋在每次擊球時都起到控制球的作用,很多時候的出手時間、發力方式都要靠手腕去完成,而且手腕動作特別隱蔽,讓對手難以猜出最後的出手。

但請注意:掄胳膊大力擊球時,不要壓腕,因為你的手腕一旦向下彎,全身的力量走到這裡的時候就會撞牆,這所有的能量都讓手腕承受了,很容易受傷。

壓腕

 

6、左手的作用

 

其實當你的發力逐漸順暢起來的時候,你的水準可以再上一個層次。 再上一個層次,只需要記住一個很核心的東西,那就是平衡。

我們先回顧一下高遠球的動作架構和發力原理不難看出,左手的作用極其重要。 它能讓我們擊球事半功倍,力量翻倍,動作加分。

在擊高遠球的時候,左手有兩次提速的過程。 第一次是左手右腳的合力提速作用。

第二次是收回的過程,這收回過程,其實就是保持身體的平衡性(且切記,左手收回和右手揮拍方向相反且在同一平面上)無形之中又給了右手連續的加速作用。

因此,要想擊出的球有力,而且你的力量隨時都能發出來,移動速度快,節奏感好,關鍵的一點就是你的左手,應保持上舉,保持身體平衡,並微微後壓保持胸線的一定張力。

 

7、防守要練好

 

很多業餘球友熱衷於練習自己的進攻技術,事實上,對於業餘球友來說,防守能力要比進攻能力更實用,而且更容易練成。

由於業餘球友的技術不穩定,沒防住對手的一次進攻,就能大大增加對手進攻的失誤率,這樣讓進攻的對手不是自己失誤就是被防死;

防守對於身體素質的要求要比進攻要低,易於練成,進攻消耗更多,而防守更適用於體力不怎麼好的業餘球友。

所以業餘球友不要老是追求進攻,而要在防守上下功夫,從防守打反擊回擊對手,這樣勝算更大

 

8、網前技術

 

首要一點就是要充分重視手指和手腕的運動,也就是屈撚發力。

還有一個就是小臂的內外旋引拍和內外旋發力的運用,因為這兩個部位才是小動作,大力量的表現主體. 用得好,能起到四兩撥千斤的功效。

這裡我們再次回顧一下屈撚發力的動作要點: 首先拇指頂於小斜棱,虎口空掌心空,後三指將拍柄末端提離大魚際上部。一邊屈指發力的時候,拍柄在手掌上就有加速空間。

接著,手腕往左靠引拍(網前正反手手腕都是左靠引拍),反手的時候小臂內旋引拍,這時候要銘記一個要點,就是肘要指向上空,以便擊球的時候充分利用上小臂展臂這一方向穩定明確,且效果極佳的發力。

正手的時候,出拍的時候大臂和小臂有一個很有張力的角度範圍,那就是大臂115°到120°。

手臂在有張力的時候才說明手臂蓄有力,有力了,才有發與不發的選擇。 另外,讓網前更具有威懾力,就要在出手的瞬間有跟多的球路可供選擇。 因此,網前勾球推球,搓球放網必不可少。 網前技術的信息量遠遠大於正手高遠球。

 

9、力量的傳遞

 

1)力量是一個傳遞過程,所以要多練習各個部位協作發力,後面的部位能承接前面傳過來的力量,並在此基礎上再加上那一個部位的力量不斷上往上走,力量才能越來越大,速度才能越來越大。業餘球友的協調性是個重大的不穩因素,要認真對待。

2)力量遊走的方向一定要保持順暢,弧線轉變要規律,要勻,切記弧線轉變太快,弧線轉變太快,力量就會脫軌,必定會打折;

3)羽拍的重心應盡可保持在手臂揮動的力面上,偏離這個力面,拍子的穩定性必定會差,出去的球就會像散彈槍一樣,點不精准。

最後一個要記住的,也是如同咽喉一般重要的就是手腕的問題,揮拍過程手腕切記不要彎,食指拇指作為力量的支點一定要有。

10、羽毛球的步法要出來,一定要把手上技術練好,一個技術有了,再結合步法,羽毛球步法要出來一個很重要的意識就是:

一,重心一定要壓低,特別是啟動和回動時候一定要低。 二,基本每一拍擊球都是右腳在前,且半場前的擊球的最後一步都是跨步,因此要養成跨步的時候腳尖往外轉,腳後跟右側先著地。

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