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走路健身,走出健康人生。

人人誌 2017-10-13 檢舉

走路,在數千年前就被希臘醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥。」

《走路!不要跑步》(Walk, Don‘t Run)一書的作者史塔曼博士更說:「健走是一項完美的運動。」

步行是健身良方,每天走路30分鐘,可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。

大家都說走路好,走路到底有什麼好?

醫學專家發現,長期走路上下班和外出旅行的人,不但可以甩掉身上的肥肉,更可減緩老化、消除壓力、幫助睡眠,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病、糖尿病、中風、骨質疏鬆、乳癌和慢性運動系統疾病的發病率,都明顯低於喜歡乘車的人。

不論是防病或健身,走路各有好處。

走路預防疾病 ico

1.預防心臟病:

人人都害怕自己成為心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報道,一周步行3小時以上,可降低35至40%罹患心臟病的風險。

2.降低高血壓:

步入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會。此外,步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。

3.避免老年癡呆:

美國《自然》雜志報道導,60歲以上人士,一周有3天,每次步行45分鐘以上,可以獲得全身血液活絡、腦循順暢,預防健忘與癡呆。

4.預防動脈硬化:

現代人不健康的飲食習慣,使得膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的步行,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加好膽固醇的含量。

5.預防糖尿病:

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力,步行運動可把葡萄糖大量消耗掉,降低血糖值;美國《護理健康研究》刊載,一天輕快步行1小時對第二型糖尿病有50%的預防效果。

6.遠離乳癌威脅:

據美國和《護理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項長達20年的統計研究指出,一周運動7小時以上,可以低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是步行。

走路強身健體 ico

1.走出好骨質:

年紀越長,骨質流失,骨頭裡面變幹變脆,就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,步行更理想。

2.改善腰、肩、頭部疼痛:

平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎?如果姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬酸痛,最有效的治療方式就是步行;步行時,抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與肩胛肌。

3.消除壓力、改善睡眠、抗懮鬱:

多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。

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